bcaa przed i po treningu

[...] 3 manadarynki - w szkole na szybko ;p 110 g makaronu + 170 g łososia i makreli wędzonej+ 2 jajka+ sórówka 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( przed treningiem) 25 g bcaa na treningu 100 g mass activator ( po treningu) 100 g ryżu brązowego + 110 g kurczaka + sałatka 100g twarogu + 40 g orzrchów włoskich To by było na tyle :) Nutka : [...]

zwierz77 - Wystarczy wpisać w google - proszę: http://www.google.pl/search?hl=&q=suplinacja+nadgarstka&sourceid=navclient-ff&rlz=1B3GGLL_plPL380PL380&ie=UTF-8#hl=pl&rlz=1B3GGLL_plPL380PL380&sa=X&psj=1&ei=KrxGT6fHG4Gn4gTjtqSjDg&ved=0CB4QvwUoAQ&q=supinacja+nadgarstka&spell=1&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.r_qf.,cf.osb&fp=724dd3c6f1a4ff84&biw=1274&bih=558 [...]

[...] w zwisie po treningu 15min bieżni (powoli trzeba się wdrażać:P) Suplementacja w piątek: rano - 5g crea.mag b6 + 2tab iron testa przed tren - jack3d + 5g crea.mag b6 + 3tab bcaa (4,5g) po siłowym przed aero - 3tab bcaa (4,5g) po tren - 5g crea.mag b6 + 3tab bcaa (4,5g) na noc 2tab iron testa Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-02-22 15:04:16

Czwartek Elegancko nogi przetrenowane , po jednym posiłku nawet była energia dobra , tylko jest juz prawie 20 a mi zostały jeszcze 2 posiłki bo jakoś rozeszło sie to w czasie ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith [...]

Poniedziałęk Rano na czczo wskoczyłem na wage zobaczyc co tam sie dzieje jak wczorej miałem pół kg mniej tak dzisiaj kilogram do przodu %-) Z rana przyatakowałem nogi , w kazdym cwiczeniu dołozony cieżar tak wiec siły wróciły :-D w sumie 10kg na plusie od zawodów ale nie zalało az tak bardzo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FMBG3bfRUQs [...]

Sobota Nogi dotyrane , prawie wszedzie dołozone :-)) całe pulsują teraz :-) zastanawiam sie czy przyjsc jutro zrobić trening czy odpuscić , zobacze jak wstane rano co bedzie w mojej głowie :-D Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=VBIF41gxXf0 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 [...]

Sroda Trening push dziś wpadł , klate tak spompowało ze potem jedno ćwiczenie na barki cieżko było zrobić , 8x8 w WL to jest jednak wyzwanie %-) Jutro niestety znów wypada mi dnt , ale potem polece juz dlużej bez wolnego dnia ;-) Trening Push 1 1. WL 8x8 2. Wyciskanie hantli skos 4x10 3. Wyciskanie Hammer barki 12/10/8/8/8 4. Francuz hantla [...]

Wtorek Po 4 dniach laby , czas wrócić do treningów , od razu poleciały nogi , w kazdym cwiczeniu dołozone wiec na plus . Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=qL1Zg8L0XVI 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s [...]

Sroda Dzisiaj Pull wjechał na warsztat , dobry trening ostatnie serie rack pull to juz była walka z samym sobą ;-) Zakwas na dupie mocno odczuwalny , mam nadzieje ze jutro bedzie lepiej ;-) Trening Pull 2 1. Rack pull 8x8 2. Wiosło hantla 5x10 3a. Unoszenie bokiem jednoracz 15/12/10/10 3b. Face pull 4x12 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. [...]

Środa Dziś wyjatkowo trening wypadł wieczorem i sam musiałem zamknac siłownie , a z torba na trening byłym juz o 12 ale cos nagle wypadło i musiałem zmienić plany i pojawiłem sie przed 20 ;-) Trening Legs 2 1. Sq 8x8 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z [...]

[...] tak jest za każdym razem, chyba zacznę nosić przekąski;-) MISKA 1 758,7 kcal b: 151,7 g (34,5%) ww: 147,6 g (33,6%) tł: 62,4 g (31,9%) + euthyrox, tran fermentowany, magnez, bcaa -------- 29.04 DNT Mam spięty mięsień w łydce - dość mocno ciągnie, boli przy wspięciu na palce i prostowaniu nogi. Masowałam okolice achillesa i dwugłowe bo miałam [...]

[...] Na start ciężary dość lajtowe by rozkręcić organizm. Suple do sniadania omega 3, d3, multiwitamina, b complex przed trenigowo 5g BA, 5g kreatyna, 400mg kofeiny w trakcie bcaa 20g po treningu 60g wpc, 5g leuucyny inne: zma, czosnek, len mielony, ostropest, msm, ashwagandha Dieta medium carb ogólnie mam faze na gotowany drób obecnie%) gotuje [...]

Czy jest zatem sens brania na 10 min przed areo/interwałami BCAA (na 10min. przed końcem treningu siłowego), czy brać BCAA zaraz po treningu siłowym bezpośrednio przed aero/interwałami - trwają one od 30-45min. Bo BCAA mają chronić mięsnie podczas treningu i po niem.

[...] 6.50g płatków jaglanych plus 350g jajek w tym 2 całe plus 10g izolatu na polewe wit i mienerały do sniadania, plus 5g wit c do posiłkow, plus 20ml probiotyków j.d 15.g bcaa przed aerobami, 15g bcaa przed treningiem siłowym,kofeina 200mg przed treningiem, 5g aakg przed treningiem, 15g amino x na treningu, 25g antykatabolika na treningu i 50g [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 250ml Orzechy włoskie 25g Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi kurczaka 200g Oliwa 5ml 6.Posiłek Ser [...]

Niestety jest tak jak mowisz mnostwo kasy ten sport kosztuje, z czego niestety wiekszosc i tak idzie w kibel - dużo pieniędzy owszem ale czy w kibel to się nie zgodzę. Dlaczego tak sądzisz? Po tym , że kupiłeś odżywkę białkową dawkowałeś po 40gram na porcję i szło w kibel? Rozwiń myśl chętnie podyskutuję. Niestety mam wrazenie ze takie suplementy [...]

[...] się konsultować z Krzyśkiem Stolarczykiem już miałem niezłą formę. Szło po prostu za szybko. Zmieniliśmy porę aerobów na "po treningu". Malo tego, po treningu siłowym oprócz bcaa i glutaminy jadłem ryż. Dopiero wchodziłem na bieżnię. Robiłem dosłownie 20-30 min aero. Forma startowa była już 3 tyg przed Debiutami. Teraz myślę, że jedzenia było po [...]

[...] i wszystko zgodnie z poradami dietetyka. Kawę słodzę słodzikiem a herbaty nie piję. Bardzo mało piłem wody po prostu ciągle zapominam, żeby się napić. Suple -witamina C -bcaa po treningu ale że nie było aerobów to chyba niepotrzebnie brałem -kreatyna 5g po treningu -od 5 dni Black Devil 4 kapsy przed treningiem i 4 przed snem (rano jestem [...]

15.09.14r. -IV tydzień 1 dzień treningu masowego. Dzisiaj klatka, biceps i brzuch. Zanim o treningu to parę słów napiszę o zmianach żywieniowych , które po przeprowadzonej analizie wprowadzam. Stwierdziłem, że za dużo jem tłuszczy przed treningiem i bezpośrednio po nim zmiana idzie w tym kierunku, żeby tłuszcze spożywać w posiłku dużo, dużo [...]

[...] szybciej niz zwykle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2be40e434d6249d3802efb826161c918.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92c6274f0f8a431ba1fe381bba4456f9.jpg Przed cardio 10 g whey 20 g bcaa 5 g leucyna CARDIO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a050abb456c7433eb5f92d23891b2e7a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2709ab5439514a63bc4d5ce201f6aab2.JPG [...]